Содержание статьи:
Полезные низкокалорийные перекусы
Практически все мы не только завтракаем, обедаем и ужинаем. Но и делаем между ними дополнительные перекусы: на работе, на свежем воздухе, за просмотром телепередач. А кто-то даже и без ночных перекусов обойтись не может. Ничего плохого в перекусах нет, если делать это с пользой для вашего здоровья и фигуры. Поэтому, чтобы не испортить фигуру и не навредить здоровью, лучше всего готовить низкокалорийные перекусы заранее.
Перекусы из наиболее полезных продуктов
///- Даже после хорошего завтрака трудно дождаться обеда на работе. Сделайте короткий перерыв и съешьте творог с бананом или фрукты с орехами. Или бутерброд с сыром и овощами.
///- У вас монотонная работа и иногда клонит в сон? Съешьте, заранее приготовленную, запеканку с отрубями и выпейте кружку кофе или зеленого чая(последний полезнее).
Запеканка с отрубями(160 ккал).
На две порции — яблоко; яйцо; 200 грамм творога; ст. ложка отрубей; ст. ложка пшеничной муки(цельнозерновой); сахар по вашему вкусу.
Всё, кроме яблока, взбейте в блендере, вылейте тесто в форму, сверху нарезанное дольками яблоко. Поставьте в духовку на 25-30 минут при 180 градусах.
///- Домашние банановые кексы из овсянки можно есть даже на диете.(150-200 калорий на 100 грамм).
Банан; 40 грамм овсяных хлопьев; 60 грамм цельнозерновой овсяной или пшеничной муки; яйцо; 10 грамм отрубей; 100 мл молока.
Банан разотрите в пюре, добавьте яйцо и молоко, затем всё остальное и хорошо перемешайте. Выпекайте в духовке 35-40 минут(до румяной корочки).
///- Приготовьте вкусный десерт.
Возьмите кекс, который вы любите(лучше домашний), мелко его разломайте. Выложите в банку слоями кекс, орехи и фрукты, или ягоды, мягкий нежирный творог. И поставьте на ночь в холодильник.
///- Если вы много времени проводите за рулем машины.
Берите с собой бутылку воды и горсть орехов. Когда проголодаетесь или попадете в пробку, сможете быстро перекусить.
///- Если во время прогулки по городу вы проголодались.
А с собой ничего не взяли, то купите в магазине стаканчик творога и фрукты. Или кефир, или ряженку. Творог и фрукты — 160 калорий, 250 грамм кефира содержат 7 грамм белка и 100 калорий.
///- Насытят на несколько часов.
И обеспечат полезными жирами и клетчаткой 20 грамм орехов и одно яблоко.
///- Для перекуса во время просмотра телепередач.
Приготовьте в микроволновке попкорн без добавок. Даже большая тарелка взорвавшейся кукурузы — всего 0,5 грамма насыщенных жиров и 100 ккал.
///- Для ночного перекуса подойдет нежирный творог, стакан кефира или яйцо, или белки яиц.
Низкокалорийные перекусы(на 100 калорий).
— Три ч. ложки варенья.
— Салат из свежих овощей с оливковым маслом.
— 1,5 штуки овсяного печенья.
— Стакан 2%-ного йогурта.
— Одна пятая часть плитки горького шоколада.
— Тридцать фисташек.
— Четырнадцать орехов миндаля.
— Горсть семечек подсолнуха.
— Одно вареное яйцо.
— Два небольших апельсина.
— Сто грамм куриной грудки.
— Один банан.
— Одно яблоко и горсть ягод.
— 120 грамм нежирного творога.
— 1,5 стакана ягод винограда.