Гигиена сна

После нескольких недель или месяцев поздних засыпаний организм быстро привыкает к новому расписанию. Человек ложится глубокой ночью, утром тяжело встаёт

Стабильный график сна часто нарушается не из-за одной большой проблемы, а из-за набора небольших ошибок, которые повторяются каждый день.

Смена часовых поясов редко проходит без последствий для сна. Даже если перелёт прошёл спокойно, организм может ещё несколько дней жить по старому расписанию

Нерегулярное рабочее расписание ломает сон не потому, что человек «не умеет отдыхать». Проблема в том, что организму сложно понять, когда наступает время

После бессонной ночи первое желание обычно простое: лечь утром и спать как можно дольше. Кажется логичным — раз организм недополучил сон, нужно просто

Если вы постоянно просыпаетесь разбитым, не понимаете, сколько часов сна вам действительно нужно, или пытаетесь подстроить режим под работу и жизнь, начните

Режим сна не всегда можно оценить только по количеству часов в постели. Человек может спать положенные 7–9 часов и всё равно просыпаться разбитым, чувствовать

Если человек привык ложиться глубоко за полночь, попытка внезапно перейти на ранний сон обычно заканчивается одинаково: несколько вечеров борьбы с собой

Многие знакомы с одной и той же ситуацией: в будни приходится вставать рано, сна не хватает, а в субботу хочется «наконец-то выспаться» и пролежать в кровати до обеда.

Стабильное время подъёма — один из самых простых способов сделать сон более предсказуемым. Многие пытаются улучшить отдых с помощью позднего отхода ко