Народные рецепты здоровья

Низкокалорийные перекусы

Перекусы на скорую руку

Низкокалорийные перекусы

Доброго Вам здоровья, друзья и гости моего сайта!

Практически все мы не только завтракаем, обедаем и ужинаем, но и делаем между ними дополнительные перекусы: на работе, на свежем воздухе, за просмотром телепередач, а кто-то даже и без ночных перекусов обойтись не может.

Ничего плохого в перекусах нет, если делать это с пользой для вашего здоровья и фигуры. Поэтому, чтобы не испортить фигуру и не навредить здоровью, лучше всего готовить низкокалорийные перекусы заранее.

Перекусы из наиболее полезных продуктов.

///- Даже после хорошего завтрака трудно дождаться обеда на работе. Сделайте короткий перерыв и съешьте творог с бананом или фрукты с орехами, или бутерброд с сыром и овощами.

///- У вас монотонная работа и иногда клонит в сон? Съешьте, заранее приготовленную, запеканку с отрубями и выпейте кружку кофе или зеленого чая(последний полезнее).
Запеканка с отрубями(160 ккал):
на две порции – яблоко, яйцо, 200 грамм творога, ст.ложка отрубей, ст.ложка пшеничной муки(цельнозерновой), сахар по вашему вкусу.
Всё, кроме яблока, взбейте в блендере, вылейте тесто в форму, сверху нарезанное дольками яблоко. Поставьте в духовку на 25-30 минут при 180 градусах.

///- Домашние банановые кексы из овсянки можно есть даже на диете(150-200 калорий на 100 грамм):
банан, 40 грамм овсяных хлопьев, 60 грамм цельнозерновой овсяной или пшеничной муки, яйцо, 10 грамм отрубей, 100 мл молока.
Банан разотрите в пюре, добавьте яйцо и молоко, затем всё остальное и хорошо перемешайте. Выпекайте в духовке 35-40 минут(до румяной корочки).

///- Приготовьте вкусный десерт:
возьмите кекс, который вы любите(лучше домашний), мелко его разломайте. Выложите в банку слоями кекс, орехи и фрукты или ягоды, мягкий нежирный творог и поставьте на ночь в холодильник.

///- Если вы много времени проводите за рулем машины, берите с собой бутылку воды и горсть орехов. Когда проголодаетесь или попадете в пробку, сможете быстро перекусить.

///- Если во время прогулки по городу вы проголодались, а с собой ничего не взяли, то купите в магазине стаканчик творога и фрукты, или кефир, или ряженку. Творог и фрукты – 160 калорий, 250 грамм кефира содержат 7 грамм белка и 100 калорий.

///- Насытят на несколько часов и обеспечат полезными жирами и клетчаткой 20 грамм орехов и одно яблоко.

///- Для перекуса во время просмотра телепередач приготовьте в микроволновке попкорн без добавок. Даже большая тарелка взорвавшейся кукурузы – всего 0,5 грамма насыщенных жиров и 100 ккал.

///- Для ночного перекуса подойдет нежирный творог, стакан кефира или яйцо, или белки яиц.

Низкокалорийные перекусы(на 100 калорий):

***- три ч.ложки варенья
***- салат из свежих овощей с оливковым маслом
***- 1,5 штуки овсяного печенья
***- стакан 2%-ного йогурта
***- одна пятая часть плитки горького шоколада
***- тридцать фисташек
***- четырнадцать орехов миндаля
***- горсть семечек подсолнуха
***- одно вареное яйцо
***- два небольших апельсина
***- сто грамм куриной грудки
***- один банан
***- одно яблоко и горсть ягод
***- 120 грамм нежирного творога
***- 1,5 стакана ягод винограда

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика Google
72 Запросов за 0.345 cекунд.